Áö¹æÁ÷ 9±Þ D-48
±¹°¡Á÷ 5±Þ 2Â÷ D-54
±¹°¡Á÷ 7±Þ 1Â÷ D-83
±¹°¡Á÷ 7±Þ 2Â÷ D-160
Áö¹æÁ÷ 7±Þ D-181

¸Þ°¡°ø¹«¿ø

°øÄ·°­ÁÂ

N UPDATE 9/7±Þ

2024 Áö¹æÁ÷ ÆÄÀ̳Î: ¾ÐÃà±âÃâ·Î À̷бîÁö Á¡°Ë!

[ÀÌ·Ð+±âÃâ] 2024 ÀÌ»óÇå DIET ÇàÁ¤ÇУ¼4.1£¾: ±âÃâ ¾ÐÃà of ¾ÐÃà

ÇàÁ¤ÇÐÀÌ»óÇå ¼±»ý´Ô Àüü°­Á >
¼±»ý´ÔÄ«Æä ¹Ù·Î°¡±â
ÇàÁ¤ÇÐÀÌ»óÇå ¼±»ý´Ô Àüü°­Á >
  • ÇнÀ´Ü°è ±âÃâºÐ¼®/¹®Á¦Ç®ÀÌ
  • ¼ö°­±â°£ 97ÀÏ (±³Àç ¹è¼Û±â°£ Æ÷ÇÔ)
  • °­Á¼Ӽº °³³ä
  • °­Á±¸¼º 50ºÐ/1ȸ, ÃÑ48ȸ
  • °­ÁÂ °³°­ÀÏ 2024-03-08

°­ÁÂÁ¤º¸

°­Á¹üÀ§
  • 2024 °ø¹«¿ø ÇàÁ¤ÇÐ ´ëºñ
°­ÁÂƯ¡
  • ¹æ´ëÇÑ ÇàÁ¤ÇÐ, Slim & FitÇÏ´Ù! D.I.E.T ÇàÁ¤ÇÐ

    "¿ä¿ä¾ø´Â DIETÀÇ REAL START, 

    [ÀÌ·Ð+±âÃâ] 2024 ÀÌ»óÇå DIET ÇàÁ¤ÇÐ<4.1>: ±âÃâ ¾ÐÃà of ¾ÐÃà 


     

    ¡á °­ÀÇ Æ÷ÀÎÆ®/Ư¡

    1. 3.0 ¾ÐÃàÀÌ·Ð ±³ÀçÀÇ ºü¸¥ ȸµ¶ : ÇàÁ¤ÇÐ ³»¿ëÀÇ re-mind¿Í ÀÌÇØ Á¦°í

    + ´Ü¿øº° ÇÙ½É ±âÃâ¹®Á¦Ç®ÀÌÀÇ º´Çà

    ¡æ ±âº»ÀÌ·Ð °úÁ¤¿¡¼­ Á¦°øÇß´ø ÇÙ½É ¹®Á¦ ÀÌ¿Ü Ãß°¡ÀûÀÎ ¹®Á¦Ç®À̸¦ ÅëÇØ

    ÀÌ·ÐÀÇ ÀçÁ¡°Ë°ú ÇÙ½É ±âÃâ¹®Á¦Ç®À̸¦ µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÏ´Â °­ÀÇ

     

    2. ±âÁ¸ ±âÃ⹮Ǯ °úÁ¤°ú Â÷ÀÌ?

    ±âÁ¸ ±âÃ⹮Ǯ°ú ´Þ¸® ÇàÁ¤ÇÐ Àü¹üÀ§¸¦ ¾ÐÃàÇؼ­ ´Ù·ç¾î¾ß ÇϹǷΠÀÌ·Ð ÀÌÇظ¦ À§ÇÑ ¹è°æ¼³¸íÀº ÁÙÀÌ°í,

    Áß¿ä ±âÃâ ¹®Á¦Ç®ÀÌ ºñÁßÀÌ ³ô¾ÆÁü

     

    3. 2024³â 6¿ù Áö¹æÁ÷ ½ÃÇè ÀÀ½Ã¸¦ ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â °­ÀÇ

    : 9±Þ ½ÃÇè¿¡¼­ ¹Ýº¹ ÃâÁ¦µÇ´Â ÇÙ½É ÁÖÁ¦ Áß½ÉÀ¸·Î ±âÃâÀ» ¾ÐÃàÇÏ¿© ÁøÇà

    ¡æ 24³â Áö¹æÁ÷ ½ÃÇè¿¡ ÀǹÌÀÖ´Â(!) ÀÀ½Ã°¡ µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾ÐÃàµÈ ¼ö¾÷ ÁøÇà


     

    ¡á ÇнÀ ¹æ¹ý

    1. º¹½À À§ÁÖÀÇ ÇнÀ Ãßõ : ¼ö¾÷ ¼ö°­ ¡æ ±³Àç º¹½À ¡æ Á¦°øµÈ ÇÁ¸°Æ® ¹®Á¦Ç®ÀÌ

    2. ÀÌÇØÇÒ¼ö·Ï ´Ü¼ø ¾Ï±â ºÎ´ãÀº °¨¼ÒÇÑ´Ù! ÀÌÇصÇÁö ¾Ê´Â ºÎºÐÀÌ ¾Ï±âÀÇ ´ë»ó!

     

    ¡Ú ¿¬°£ Ä¿¸®Å§·³

    - º» °­ÀÇ ¼ö°­ ÈÄ ³»¿ë ÀÌÇØ°¡ ºÎÁ·ÇÑ ¼öÇè»ý : 5-6¿ù À̷а­ÀÇ Àç¼ö°­

    - 2024³â Áö¹æÁ÷ ½ÃÇè¿¡ ÀÀ½ÃÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â ¼öÇè»ý

    : 5-6¿ù Áö¹æÁ÷ ÆÄÀ̳Πµ¿Çü¸ðÀÇ°í»ç(6ÁÖ °úÁ¤) ¼ö¾÷ ¼ö°­ ÈÄ Áö¹æÁ÷ ½ÃÇè ÀÀ½Ã °¡´É

     

¼ö°­´ë»ó
  • - 2024³â ±¹°¡Á÷ 9±Þ °ø¹«¿ø ½ÃÇè ÇÕ°ÝÀ» ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â ¼öÇè»ý

    - ÇàÁ¤ÇÐ °ú¸ñÀÇ ÀÌ·ÐÁ¤¸®¿Í ÇÙ½É ±âÃâ¹®Á¦Ç®ÀÌ°¡ µ¿½Ã¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¼öÇè»ý

    - ÇàÁ¤ÇÐ °ú¸ñÀÇ ÀÌ·Ð Á¤¸³ÀÌ ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¸øÇÑ N¼ö»ý

±³ÀçÁ¤º¸

°­ÀǸñÂ÷

°­ÀÇ¸í ¸Àº¸±â °­Àǽð£
1°­. p.8 ÇàÁ¤ÀÇ ÀÇÀÇ ¸Àº¸±â 1 53ºÐ
2°­. p.10 Á¤ÀÇ 58ºÐ
3°­. p.12 ´É·ü¼º 48ºÐ
4°­. p.15 ±¹°¡°üÀÇ º¯Ãµ 19ºÐ
5°­. 3.0 p.15 ½ÃÀå½ÇÆÐ ¿øÀΰú ÇØ°á¹æ¾È 52ºÐ
6°­. 3.0 p.17 [7] ¿ÜºÎÈ¿°ú 50ºÐ
7°­. 2ÀÏÂ÷ ÇÁ¸°Æ® p.3 30¹ø ¹®Á¦ 69ºÐ
8°­. 3.0 p.22 °ø°øºÎ¹® ¹Î°£ÅõÀÚ À¯Ä¡ 51ºÐ
9°­. 3.0 p.27 ÇàÁ¤ÇÐ Çй®Àû ¼º°Ý 39ºÐ
10°­. 3.0 p.34 Àΰ£°ü°è·Ð 107ºÐ
11°­. 3.0 p.41 °ø°ø¼±ÅÃÀÌ·Ð 51ºÐ
12°­. 3.0 p.45 ½ÅÁ¦µµÁÖÀÇ 58ºÐ
13°­. 3.0 p.48 °Å·¡ºñ¿ëÀÌ·Ð 55ºÐ
14°­. 3.0 p.54 NPM-NG ºñ±³ 37ºÐ
15°­. 3.0 p.57 [2] post NPM 81ºÐ
16°­. 3.0 p.127 Á¶Á÷ÀÌ·ÐÀÇ ¹ß´Þ 53ºÐ
17°­. 2024 ±¹°¡Á÷ 9±Þ Áß Æ¯À̹®Á¦ 56ºÐ
18°­. 4.1 ÇÁ¸°Æ® Day 05-06 p.6 1¹ø ¹®Á¦ 45ºÐ
19°­. 3.0 p.139 ±â´ÉÁ¶Á÷°ú »ç¾÷Á¶Á÷ 54ºÐ
20°­. 3.0 p.143 Å»°ü·áÁ¦ Á¶Á÷±¸Á¶ 31ºÐ
21°­. 3.0 p.145 [5] ÆÀÁ¦Á¶Á÷ 47ºÐ
22°­. 3.0 p.151 Day 08-1 Á¶Á÷ÀÇ »óȲº¯¼ö 62ºÐ
23°­. 3.0 p.156 Day 08-2 µ¿±âºÎ¿©ÀÌ·Ð 38ºÐ
24°­. 3.0 p.160 [3] °úÁ¤ÀÌ·Ð 34ºÐ
25°­. 3.0 p.162£¨7£©ÇнÀÀÌ·Ð 66ºÐ
26°­. 3.0 p.167 ¸®´õ½± ´ëü¹° Á¢±Ù¹ý 40ºÐ
27°­. 3.0 p.171 [1] Á¶Á÷ÀÇ È¿°ú¼º ÃøÁ¤ 79ºÐ
28°­. 3.0 p.179 [2] Á¶Á÷¹ßÀü 50ºÐ
29°­. 3.0 p.185 [5] Á¶Á÷¹®È­ 63ºÐ
30°­. 3.0 p.191 [3] À§¿øȸÁ¶Á÷ 66ºÐ
31°­. 3.0 p.81 Day 05-1 Á¤Ã¥ÀÇÁ¦¼³Á¤ 61ºÐ
32°­. 3.0 p.85 [4] Á¤Ã¥ÀÇÁ¦¼³Á¤ ¿µÇâ¿äÀÎ 66ºÐ
33°­. 3.0 p.67 [5] Á¶ÇÕÁÖÀÇ 49ºÐ
34°­. 3.0 p.71 [4] Á¤Ã¥À¯Çü·Ð 50ºÐ
35°­. 3.0 p.75 Day 04-3 Á¤ºÎ±ÔÁ¦ 66ºÐ
36°­. 3.0 p.78 [8] ±ÔÁ¦°³Çõ 72ºÐ
37°­. 3.0 p.89 Á¤Ã¥¸ñÇ¥ 58ºÐ
38°­. 3.0 p.93 ºñ¿ëÆíÀͺм® 61ºÐ
39°­. 3.0 p.94 ºñ¿ëÈ¿°úºÐ¼® 59ºÐ
40°­. 3.0 p.99 È¥ÇÕŽ»ç ¸ðÇü 45ºÐ
41°­. 3.0 p.101 ¾²·¹±âÅë ¸ðÇü 55ºÐ
42°­. 3.0 p.106 Day 06-1 ÁýÇàÀÌ·Ð °³°ü 71ºÐ
43°­. 3.0 p.112 Day 06-2 [1] ÁýÇàÀÇ ÅëÇÕ ¸ðÇü 59ºÐ
44°­. 3.0 p.118 Day 06-3 [1] Á¤Ã¥Æò°¡ÀÇ À¯Çü 59ºÐ
45°­. 3.0 p.122£¨2£©³»Àû Ÿ´çµµ ÀúÇØ ¿äÀÎ 57ºÐ
46°­. 3.0 p.120 [4] Á¤Ã¥Æò°¡ ½ÇÇè¼³°è 58ºÐ
47°­. 3.0 p.124 [7] Á¤ºÎ¾÷¹«Æò°¡±âº»¹ý 45ºÐ
48°­. 3.0 p.198 Day 10-1 ÀλçÇàÁ¤ÀÇ ±âÃÊ 47ºÐ
49°­. 3.0 p.201 [5] Á÷¾÷°ø¹«¿øÁ¦µµ 29ºÐ
50°­. 3.0 p.204 °³¹æÇü Á÷À§ 51ºÐ
51°­. 3.0 p.208 [4] Á÷À§ºÐ·ùÁ¦ È®¸³°úÁ¤ 64ºÐ
52°­. 3.0 p.212 [2] ±¹°¡°ø¹«¿ø, Áö¹æ°ø¹«¿ø 69ºÐ
53°­. 3.0 p.220 [4] ½ÃÇèÀÇ È¿¿ë¼º 33ºÐ
54°­. 3.0 p.222 [6] ¿ª·®±â¹Ý ÀÎÀûÀÚ¿ø°ü¸® 55ºÐ
55°­. 3.0 p.228£¨4£©½Ã°£Àû ¿À·ù 59ºÐ
56°­. 3.0 p.230 [4] »ç±âÁ¦°í 45ºÐ
57°­. 3.0 p.320 Day 16-1 Áö¹æÇàÁ¤ÀÇ ±âÃÊ 53ºÐ
58°­. 3.0 p.322£¨6£©ÁÖ¹ÎÀÚÄ¡¿Í ´ÜüÀÚÄ¡ 51ºÐ
59°­. 3.0 p.326£¨3£©ÁÖ¹ÎÅõÇ¥Á¦µµ 57ºÐ
60°­. 3.0 p.329 [4] Áö¹æÀÚÄ¡´ÜüÀÇ ±â°ü 37ºÐ
61°­. 3.0 p.334 Day 16-2 Áö¹æÀÚÄ¡´Üü À¯Çü 64ºÐ
62°­. 3.0 p.339 [2] Á¤ºÎ °£ °ü°è ¸ðÇü 48ºÐ
63°­. 3.0 p.342£¨4£©±¤¿ªÇàÁ¤ 72ºÐ
64°­ ¾÷·Îµå ¿¹Á¤ÀÔ´Ï´Ù. 0ºÐ

*À¯ÀÇ»çÇ×

  • - º» °­Á´ PC, ¸ð¹ÙÀÏ ±â±â µî ½ºÆ®¸®¹Ö ¼­ºñ½º °¡´ÉÇÑ ±â±â·Î ¼ö°­°¡´ÉÇϸç, ´Ù¿î·Îµå´Â µî·ÏÇÑ ¸ð¹ÙÀÏ ±â±â¿¡¼­¸¸ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
  • - ÷ºÎÆÄÀÏ·Î Á¦°øµÇ´Â ÇнÀÀÚ·á´Â ¼ö°­½Åû ÈÄ ³» °­ÀÇ½Ç > ¼ö°­ÁßÀÎ °­Á ¼±Åà ÈÄ ´Ù¿î¹ÞÀ¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
  • - ȯºÒ±ÔÁ¤ ¹× ±âŸ ¹®ÀÇ´Â 1:1 ¹®ÀÇ»ó´ã¿¡¼­ ÇØ°áÇØ µå¸®°Ú½À´Ï´Ù. [¹Ù·Î°¡±â]

Çʱâ¾Û ÀÌ¿ë±Ç ±¸¸Å ¾È³»

¸Þ°¡°¡ ¸¸µç ÇнÀ ÃÖÀû Çʱâ¾Û ·ÐĪ
¹«·á »ç¿ëÇϱâ 24³â 5¿ù ¼­ºñ½º ¿¹Á¤

½ºÄÜ Çʱâ¾Û ÀÌ¿ë±Ç

11,000¿ø

  • ¤ý±¸¸ÅÇÑ e-±³Àç´Â ¸Þ°¡meBOOK ¾Û °ú ½ºÄܾۿ¡¼­ ¸ðµÎ ¿­¶÷/ÇʱâÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
  • ¤ý¸Þ°¡ meBOOKÀº º°µµ ±¸¸Å ÇÏÁö ¾Ê°í, ¹«·á·Î e-±³À縦 ¹Ù·Î ¿­¶÷/ÇʱâÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
  • ¤ý½ºÄܾÛÀº ÀÌ¿ë±ÇÀ» ±¸¸Å ÈÄ ¿­¶÷/Çʱ⠰¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
1. Çʱâ¾Û ÀÌ¿ë ¾È³» ¨ç meBOOK¾Û ¸Þ°¡°¡ °³¹ßÇÑ ¸Þ°¡°ø¹«¿ø/¼Ò¹æ/±º¹«¿ø e-±³Àç ¿­¶÷ ¹× Çʱ⠼­ºñ½º¸¦ ¹«·á·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Çʱâ¾ÛÀ¸·Î ¸Þ°¡°ø¹«¿ø/¼Ò¹æ/±º¹«¿ø »çÀÌÆ® ȸ¿ø Å»Åð Àü±îÁö ÀÌ¿ë °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. e- ±³Àç ¿­¶÷ ¹× Çʱâ´Â ¿ÀÇÁ¶óÀÎ »óÅ¿¡¼­µµ °¡´ÉÇϳª 7ÀÏ°£ ÀÎÅÍ³Ý Á¢¼ÓÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ì, ÇнÀ °ü·Ã ¸ðµç ¼­ºñ½º ÀÌ¿ëÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. <ÃÖ¼Ò »ç¾ç> ¾ÆÀÌÆеå: iOS 12 ¾Èµå·ÎÀ̵å: Android 8.0 (24³â 5¿ù ·±Äª ¿¹Á¤) ¨è½ºÄÜ(Sconn)¾Û Ç÷º½½¿¡¼­ °³¹ßÇÑ ¸Þ°¡°ø¹«¿ø/¼Ò¹æ/±º¹«¿ø e-±³Àç ¿­¶÷ ¹× Çʱ⠼­ºñ½º¸¦ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Çʱâ¾ÛÀ¸·Î Çʱâ ÀÌ¿ë±Ç(11,000¿ø) º°µµ ±¸¸Å ÈÄ ÀÌ¿ë °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ½ºÄÜ(Sconn) ¾Û Çʱâ ÀÌ¿ë±Ç(11,000¿ø)ÀÇ °æ¿ì °áÁ¦ ÈÄ 7ÀÏ °æ°ú ½Ã »ç¿ë ¿©ºÎ¿Í »ó°ü¾øÀÌ È¯ºÒÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù. <ÃÖ¼Ò »ç¾ç> -¾ÆÀÌÆеå: iOS 15 - ¾Èµå·ÎÀ̵å: Android 8.0, [°øÅë] ±â±â´Â ÃÖ´ë 2´ë±îÁö µî·Ï °¡´ÉÇϸç ÃÖÃÊ ·Î±×ÀÎ ÇÑ ±â±â°¡ ÀÚµ¿ µî·ÏµË´Ï´Ù. (±â±â »çÀÌ ´Ù¿î¹ÞÀº ±³Àç ¹× ÇÊ±â ¹× ¸Þ¸ð°¡ ¿¬µ¿µÇÁö ¾Ê°í °¢°¢ º°µµ·Î ÀúÀå) 2. ¸Þ°¡ e-±³Àç ÀÌ¿ë ¾È³» µ¿ÀÏÇÑ ¼âÀÇ e-±³Àç´Â µ¿½Ã¿¡ 1±Ç¸¸ º¸À¯ ¹× ±¸¸Å°¡ °¡´ÉÇϸç ÇØ´ç »óÇ°ÀÇ ¿­¶÷ ±â°£ÀÌ Á¾·áµÈ °æ¿ì À籸¸Å °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. e-±³Àç ¿­¶÷ ±â°£Àº »óÇ°º°·Î »óÀÌÇϸç e-±³Àç´Â ¹®È­ºñ ¼Òµæ°øÁ¦°¡ Á¦¿ÜµË´Ï´Ù. (±³Àçset Æ÷ÇÔ) 3. ¸Þ°¡ e-±³Àç ȯºÒ ¾È³» e-±³ÀçÀÇ °æ¿ì, ±¸¸Å ÈÄ 7ÀÏ À̳» ȯºÒÀÌ °¡´ÉÇϸç (7ÀÏ °æ°ú ½Ã ¿­¶÷ ¿©ºÎ »ó°ü¾øÀÌ È¯ºÒ ºÒ°¡) ±¸¸Å ÈÄ 7ÀÏ À̳»¶óµµ ´Ù¿î·ÎµåÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ȯºÒÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù. ±³Àçset »óÇ°(½Ç¹° ±³Àç+e-±³Àç)Àº ±³Àçset ´ÜÀ§·Î¸¸ ȯºÒÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ±¸¼ºÇ°ÀÎ ½Ç¹° ±³Àç ¶Ç´Â e-±³À縦 ´Üµ¶À¸·Î ȯºÒÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ±³Àçset »óÇ°(½Ç¹° ±³Àç+e-±³Àç) ȯºÒ ½Ã, 1) ½Ç¹° ±³Àç´Â ±³Àç ¹è¼Û¿Ï·áÀÏ ±âÁØ 7ÀÏ À̳»·Î, »õ »óÇ°À̾î¾ß Çϸç 2) e-±³À縦 ¿­¶÷ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÅ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. (µÎ °¡Áö Á¶°Ç ¸ðµÎ ÃæÁ· ½Ã ȯºÒ °¡´É)