Áö¹æÁ÷ 9±Þ D-57
±¹°¡Á÷ 5±Þ 2Â÷ D-63
±¹°¡Á÷ 7±Þ 1Â÷ D-92
±¹°¡Á÷ 7±Þ 2Â÷ D-169
Áö¹æÁ÷ 7±Þ D-190

¸Þ°¡°ø¹«¿ø

°øÄ·°­ÁÂ

¿Ï°­ 9±Þ´ëºñ

¹®¹ý 525Á¦ ½ÇÀü ¹®Á¦Ç®ÀÌ

2023 Á¶ÅÂÁ¤¿µ¾î Routine : ½ÇÀü ¹®¹ý 525Á¦

¿µ¾îÁ¶ÅÂÁ¤ ¼±»ý´Ô Àüü°­Á >
¼±»ý´ÔÄ«Æä ¹Ù·Î°¡±â
¿µ¾îÁ¶ÅÂÁ¤ ¼±»ý´Ô Àüü°­Á >
  • ÇнÀ´Ü°è ±âÃâºÐ¼®/¹®Á¦Ç®ÀÌ
  • ¼ö°­±â°£ 81ÀÏ (±³Àç ¹è¼Û±â°£ Æ÷ÇÔ)
  • °­Á¼Ӽº ¹®Á¦Ç®ÀÌ
  • °­Á±¸¼º 60ºÐ/1ȸ, ÃÑ35ȸ
  • °­ÁÂ °³°­ÀÏ 2022-09-15

°­ÁÂÁ¤º¸

°­Á¹üÀ§
  • °ø¹«¿ø ½ÃÇè ´ëºñ ¿µ¾î ¹®¹ý 525¹®Á¦ ½ÇÀü ¹®Á¦Ç®ÀÌ
°­ÁÂƯ¡
  • ±â½É·ÐÀ» ÅëÇØ, °³³ä ÇнÀ°ú ±âÃ⠺м®ÀÌ ³¡³µ´Ù¸é,

    ÀÌÁ¦´Â ½ÇÀü ´ëºñ!

     

    ½ÃÇèÀå¿¡¼­ ¾î¶² ¹®Á¦¸¦ ¸¸³ªµµ

    ´çȲÇÏÁö ¾Ê°í Ç® ¼ö ÀÖµµ·Ï

    ½ÇÀü °¨°¢ ´É·ÂÀ» ±æ·¯ÁÖ´Â °úÁ¤!

     

    ¦¡​¦¡​​¦¡​¦¡​​​¦¡​¦¡​​¦¡​¦¡​​​​¦¡​¦¡​​¦¡​¦¡​​​¦¡​¦¡​​¦¡​¦¡​​​​​¦¡​¦¡​​¦¡​¦¡​​​¦¡​¦¡​

     

    📢[Á¶ÅÂÁ¤¿µ¾î Routine ½ÇÀü: ¹®¹ý 525Á¦] ´Â?

     

    📌 ±â½É·Ð °­Á¿¡¼­ ÆľÇÇÑ ÃâÁ¦ Æ÷ÀÎÆ® ã±â ¿¬½À°ú ¹®Á¦ Ç®ÀÌ ½ºÅ³ Àû¿ë ÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

    📌​ ¿ì¸® ½ÃÇè¿¡ ÃâÁ¦µÇ´Â ¹®Á¦¿Í °¡Àå À¯»çÇÑ ³­À̵µ/ÇüÅÂÀÇ ¹®Á¦µéÀ» Á¢Çϸ鼭 ½ÇÁ¦ ½ÃÇè¿¡ ´ëºñÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

    📌​ ½ÇÀü ´ëºñ ¹®Á¦¸¦ Ç®¾îº¸¸é¼­, ¾àÁ¡À» È®ÀÎÇÏ°í º¸¿ÏÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

    📌​ ¹«ÀÛÀ§ O.X 375 ¹®Á¦ & ¹«ÀÛÀ§ ½ÇÀü 150 ¹®Á¦ ¡æ ÃÑ 525 ¹®Á¦·Î ±¸¼ºÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

    📌​ ¹®Á¦¸¶´Ù ÇØ´çµÇ´Â ¸®±×·¡¸Ó Point ¸¦ Ç¥½ÃÇÏ¿©​, Àؾú´ø °³³äÀ» ¸®±×·¡¸Ó 125·Î ºü¸£°Ô È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °³³ä°ú ¹®Á¦Ç®ÀÌÀÇ ¿¬°è¼º ¡è ✨

     

    😍Á¶ÅÂÁ¤ ¼±»ý´ÔÀÇ ½ÇÀü ¹®Á¦Ç®ÀÌ °­Á¸¦ °æÇèÇÑ ¼ö°­»ý Èıâ!

     

    "¹®¹ý ÁøÂ¥ ÃÖ°í"

    ¿µ¾î ¹®¹ýÀº ÁøÂ¥ ¾î·Á¼­ºÎÅÍ °è¼Ó ¹è¿üÁö¸¸ °è¼Ó ±î¸Ô¾ú°Åµç¿ä?
    ±Ùµ¥ ¼±»ý´Ô °­ÀÇ µè°í ³ª¼­´Â
    ÁøÂ¥ ¹Ýº¹ ¹Ýº¹ ´öºÐ¿¡ Çϳªµµ ¾È ±î¸Ô°í
    ¾ÆÁÖ ¸Ó¸´¼Ó¿¡ ±â¾ïÀÌ Âø! ³²¾Æ Àֳ׿ä
    ´öºÐ¿¡ ¸ðÀÇ°í»ç Ç®¾îº¸¸é ¹®¹ý 4¹®Á¦´Â ²À ¸Â¾Æ¿ä ¤¾¤¾
    - ÃÖ*Áö ¼ö°­»ý Èıâ ñé -

    "ÀÌÁ¦ Á» ¾Ë °Í °°¾Æ¿ä, º¸¿©¿ä Á¤´äÀ̤ФÐ"
    ¼±»ý´Ô ÁøÂ¥ °¨»çÇØ¿ä
    Àλý »ì¸é¼­ ¿µ¾î°¡ ¸Å¹ø ¹ß¸ñ Àâ¾Ò´Âµ¥
    ÀÌÁ¦ Á» ¾Ë °Í °°¾Æ¿ä, º¸¿©¿ä Á¤´äÀ̤ФÐ
    ¸»·Î Ç¥ÇöÇÒ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î ±â»Û ÀÌ ½ÉÁ¤...
    ³¡±îÁö ÇÔ²² ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù °¨»çÇÕ´Ï´Ù!!! ÇÏÆ®ÇÏÆ®
    - °­*Èñ ¼ö°­»ý Èıâ ñé -

¼ö°­´ë»ó
  • ¢º½ÇÀü ¹®Á¦Ç®ÀÌ °¨°¢À» ÀÍÈ÷°í ½ÍÀº ¼öÇè»ý
    ¢º¹®¹ý ½Ç·ÂÀÌ ºÎÁ·ÇØ, ¸ÅÀÏ ÀÏÁ¤·®À» Á¤ÇØµÎ°í ¹®¹ý ¹®Á¦Ç®À̸¦ ÇÏ°í ½ÍÀº ¼öÇè»ý
    ¢º½ÇÁ¦ ¹®Á¦Ç®ÀÌ ÃâÁ¦ À¯ÇüÀ» ¸ô¶ó, ¾Ë°í ½ÍÀº ¼öÇè»ý

±³ÀçÁ¤º¸

  • ÀúÀÚ : Á¶ÅÂÁ¤ ÃâÆÇ»ç : ¸Þ°¡½ºÅ͵ð±³À° ±³Àç»óÅ : ÆǸÅÁß
    ±³ÀçƯ¡
    • ¡º2023 Á¶ÅÂÁ¤ ¿µ¾î ÇÕ°Ý»ý Çʱâ³ëÆ®¡»ÀÇ Æ¯Â¡Àº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

      1. ¹«ÀÛÀ§ OX 375Á¦
      ¿©·¯ ¹®¹ý Æ÷ÀÎÆ®µéÀ» ·£´ýÀ¸·Î Á¢ÇØ º¸¸é¼­ ½ÇÀü¿¡¼­ ¾î¶°ÇÑ ¹®ÀåÀ» ¸¸³ª´õ¶óµµ ºü¸£°Ô ¹®¹ý Æ÷ÀÎÆ®¸¦ ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿¬½ÀÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

      2. ¹«ÀÛÀ§ ½ÇÀü¹®Á¦ 150Á¦
      ºóÃâµÇ´Â ¹®¹ý Æ÷ÀÎÆ®¸¦ ¹«ÀÛÀ§·Î ¹èÄ¡ÇÏ¿© ½ÇÀü ½ÃÇè¿¡ ´ëºñÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¨°¢À» Å°¿ï ¼ö ÀÖ°Ô ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ÃֽŠÃâÁ¦ Æ®·»µå¸¦ ¹®Á¦¿¡ Àû¿ëÇÏ¿© ÃâÁ¦ °æÇâ¿¡ ¸Â´Â ¹®¹ý ¹®Á¦ Ç®ÀÌ ¿¬½ÀÀÌ µÇµµ·Ï ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

      3. Ä£ÀýÇÏ°í ²Ä²ÄÇÑ Ã¥¼ÓÀÇ Ã¥ Çؼ³
      Áö¹®º° Á¤´äÇؼ³°ú ¿À´äÇؼ³·Î È¥ÀÚ¼­µµ ¾î·Á¿ò ¾øÀÌ ¹®¹ý Æ÷ÀÎÆ®¸¦ ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. Çؼ®°ú ¾îÈÖ¸¦ ÇÔ²² Á¦½ÃÇÏ¿© µ¶ÇØ¡¤¾îÈÖ ¿¬½ÀÀÌ °¡´ÉÇÏ°Ô ÇÏ¿´À¸¸ç, #Re-grammar ¹®¹ý Æ÷ÀÎÆ®¸¦ Á¦½ÃÇÏ¿© º¸Ãæ ÇнÀÀÌ ¼ö¿ùÇÏ°Ô ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

°­ÀǸñÂ÷

°­ÀÇ¸í ¸Àº¸±â °­Àǽð£
OT OT 8ºÐ
1°­. ¹®¹ý ¹®Á¦Ç®ÀÌ ¿ä·É -8£¨-P.17£© ¸Àº¸±â 1 82ºÐ
2°­. 9-16£¨P.18-19£© 49ºÐ
3°­. 17-32£¨P.20-23£© 63ºÐ
4°­. 33-48£¨P.24-27£© 78ºÐ
5°­. 49-64£¨P.28-31£© 49ºÐ
6°­. 65-80£¨P.32-35£© 45ºÐ
7°­. 81-96£¨P.36-39£© 70ºÐ
8°­. 97-112£¨P.40-43£© 57ºÐ
9°­. 113-128£¨P.44-47£© 53ºÐ
10°­. 129-144£¨P.48-51£© 48ºÐ
11°­. 145-160£¨P.52-55£© 43ºÐ
12°­. 161-192£¨P.56~63£© 83ºÐ
13°­. 193-208£¨P.64~67£© 37ºÐ
14°­. 209-240£¨P.68~75£© 71ºÐ
15°­. 241-256£¨P.76~79£© 53ºÐ
16°­. 257-272£¨P.81~83£© 44ºÐ
17°­. 273-288£¨P.84~87£© 38ºÐ
18°­. 289-304£¨P.88~91£© 30ºÐ
19°­. 305-320£¨P.92~95£© 43ºÐ
20°­. 321-336£¨P.96~99£© 33ºÐ
21°­. 337-352£¨P.100~103£© 28ºÐ
22°­. 353-375£¨P.104~109£© 47ºÐ
23°­. 376~385£¨P.112~115£© 82ºÐ
24°­. 386~395£¨P.115~119£© 64ºÐ
25°­. 396~400£¨P.119~120£© 39ºÐ
26°­. 401~410£¨P.121~124£© 65ºÐ
27°­. 411~420£¨P.124~127£© 63ºÐ
28°­. 421~430£¨P.127~131£© 67ºÐ
29°­. 431~440£¨P.131~134£© 52ºÐ
30°­. 441~455£¨P.134~140£© 84ºÐ
31°­. 456~465£¨P.140~144£© 50ºÐ
32°­. 466~475£¨P.144~148£© 57ºÐ
33°­. 476~485£¨P.148~151£© 75ºÐ
34°­. 486~495£¨P.152~155£© 56ºÐ
35°­. 496~505£¨P.155~158£© 61ºÐ
36°­. 506~515£¨P.158~161£© 45ºÐ
37°­. 516~525£¨P.162~165£© ¢º¿Ï°­ 50ºÐ

*À¯ÀÇ»çÇ×

  • - º» °­Á´ PC, ¸ð¹ÙÀÏ ±â±â µî ½ºÆ®¸®¹Ö ¼­ºñ½º °¡´ÉÇÑ ±â±â·Î ¼ö°­°¡´ÉÇϸç, ´Ù¿î·Îµå´Â µî·ÏÇÑ ¸ð¹ÙÀÏ ±â±â¿¡¼­¸¸ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
  • - ÷ºÎÆÄÀÏ·Î Á¦°øµÇ´Â ÇнÀÀÚ·á´Â ¼ö°­½Åû ÈÄ ³» °­ÀÇ½Ç > ¼ö°­ÁßÀÎ °­Á ¼±Åà ÈÄ ´Ù¿î¹ÞÀ¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
  • - ȯºÒ±ÔÁ¤ ¹× ±âŸ ¹®ÀÇ´Â 1:1 ¹®ÀÇ»ó´ã¿¡¼­ ÇØ°áÇØ µå¸®°Ú½À´Ï´Ù. [¹Ù·Î°¡±â]

Çʱâ¾Û ÀÌ¿ë±Ç ±¸¸Å ¾È³»

¸Þ°¡°¡ ¸¸µç ÇнÀ ÃÖÀû Çʱâ¾Û ·ÐĪ
¹«·á »ç¿ëÇϱâ 24³â 5¿ù ¼­ºñ½º ¿¹Á¤

½ºÄÜ Çʱâ¾Û ÀÌ¿ë±Ç

11,000¿ø

  • ¤ý±¸¸ÅÇÑ e-±³Àç´Â ¸Þ°¡meBOOK ¾Û °ú ½ºÄܾۿ¡¼­ ¸ðµÎ ¿­¶÷/ÇʱâÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
  • ¤ý¸Þ°¡ meBOOKÀº º°µµ ±¸¸Å ÇÏÁö ¾Ê°í, ¹«·á·Î e-±³À縦 ¹Ù·Î ¿­¶÷/ÇʱâÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
  • ¤ý½ºÄܾÛÀº ÀÌ¿ë±ÇÀ» ±¸¸Å ÈÄ ¿­¶÷/Çʱ⠰¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
1. Çʱâ¾Û ÀÌ¿ë ¾È³» ¨ç meBOOK¾Û ¸Þ°¡°¡ °³¹ßÇÑ ¸Þ°¡°ø¹«¿ø/¼Ò¹æ/±º¹«¿ø e-±³Àç ¿­¶÷ ¹× Çʱ⠼­ºñ½º¸¦ ¹«·á·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Çʱâ¾ÛÀ¸·Î ¸Þ°¡°ø¹«¿ø/¼Ò¹æ/±º¹«¿ø »çÀÌÆ® ȸ¿ø Å»Åð Àü±îÁö ÀÌ¿ë °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. e- ±³Àç ¿­¶÷ ¹× Çʱâ´Â ¿ÀÇÁ¶óÀÎ »óÅ¿¡¼­µµ °¡´ÉÇϳª 7ÀÏ°£ ÀÎÅÍ³Ý Á¢¼ÓÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ì, ÇнÀ °ü·Ã ¸ðµç ¼­ºñ½º ÀÌ¿ëÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. <ÃÖ¼Ò »ç¾ç> ¾ÆÀÌÆеå: iOS 12 ¾Èµå·ÎÀ̵å: Android 8.0 (24³â 5¿ù ·±Äª ¿¹Á¤) ¨è½ºÄÜ(Sconn)¾Û Ç÷º½½¿¡¼­ °³¹ßÇÑ ¸Þ°¡°ø¹«¿ø/¼Ò¹æ/±º¹«¿ø e-±³Àç ¿­¶÷ ¹× Çʱ⠼­ºñ½º¸¦ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Çʱâ¾ÛÀ¸·Î Çʱâ ÀÌ¿ë±Ç(11,000¿ø) º°µµ ±¸¸Å ÈÄ ÀÌ¿ë °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ½ºÄÜ(Sconn) ¾Û Çʱâ ÀÌ¿ë±Ç(11,000¿ø)ÀÇ °æ¿ì °áÁ¦ ÈÄ 7ÀÏ °æ°ú ½Ã »ç¿ë ¿©ºÎ¿Í »ó°ü¾øÀÌ È¯ºÒÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù. <ÃÖ¼Ò »ç¾ç> -¾ÆÀÌÆеå: iOS 15 - ¾Èµå·ÎÀ̵å: Android 8.0, [°øÅë] ±â±â´Â ÃÖ´ë 2´ë±îÁö µî·Ï °¡´ÉÇϸç ÃÖÃÊ ·Î±×ÀÎ ÇÑ ±â±â°¡ ÀÚµ¿ µî·ÏµË´Ï´Ù. (±â±â »çÀÌ ´Ù¿î¹ÞÀº ±³Àç ¹× ÇÊ±â ¹× ¸Þ¸ð°¡ ¿¬µ¿µÇÁö ¾Ê°í °¢°¢ º°µµ·Î ÀúÀå) 2. ¸Þ°¡ e-±³Àç ÀÌ¿ë ¾È³» µ¿ÀÏÇÑ ¼âÀÇ e-±³Àç´Â µ¿½Ã¿¡ 1±Ç¸¸ º¸À¯ ¹× ±¸¸Å°¡ °¡´ÉÇϸç ÇØ´ç »óÇ°ÀÇ ¿­¶÷ ±â°£ÀÌ Á¾·áµÈ °æ¿ì À籸¸Å °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. e-±³Àç ¿­¶÷ ±â°£Àº »óÇ°º°·Î »óÀÌÇϸç e-±³Àç´Â ¹®È­ºñ ¼Òµæ°øÁ¦°¡ Á¦¿ÜµË´Ï´Ù. (±³Àçset Æ÷ÇÔ) 3. ¸Þ°¡ e-±³Àç ȯºÒ ¾È³» e-±³ÀçÀÇ °æ¿ì, ±¸¸Å ÈÄ 7ÀÏ À̳» ȯºÒÀÌ °¡´ÉÇϸç (7ÀÏ °æ°ú ½Ã ¿­¶÷ ¿©ºÎ »ó°ü¾øÀÌ È¯ºÒ ºÒ°¡) ±¸¸Å ÈÄ 7ÀÏ À̳»¶óµµ ´Ù¿î·ÎµåÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ȯºÒÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù. ±³Àçset »óÇ°(½Ç¹° ±³Àç+e-±³Àç)Àº ±³Àçset ´ÜÀ§·Î¸¸ ȯºÒÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ±¸¼ºÇ°ÀÎ ½Ç¹° ±³Àç ¶Ç´Â e-±³À縦 ´Üµ¶À¸·Î ȯºÒÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ±³Àçset »óÇ°(½Ç¹° ±³Àç+e-±³Àç) ȯºÒ ½Ã, 1) ½Ç¹° ±³Àç´Â ±³Àç ¹è¼Û¿Ï·áÀÏ ±âÁØ 7ÀÏ À̳»·Î, »õ »óÇ°À̾î¾ß Çϸç 2) e-±³À縦 ¿­¶÷ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÅ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. (µÎ °¡Áö Á¶°Ç ¸ðµÎ ÃæÁ· ½Ã ȯºÒ °¡´É)