Áö¹æÁ÷ 9±Þ D-57
±¹°¡Á÷ 5±Þ 2Â÷ D-63
±¹°¡Á÷ 7±Þ 1Â÷ D-92
±¹°¡Á÷ 7±Þ 2Â÷ D-169
Áö¹æÁ÷ 7±Þ D-190

¸Þ°¡°ø¹«¿ø

°øÄ·°­ÁÂ

¿Ï°­ 9/7±Þ

2021 ÇàÁ¤ÇÐ ¾ÐÃàÀÌ·Ð

[¾ÐÃàÀÌ·Ð] 2021 ÀÌ»óÇå DIET ÇàÁ¤ÇÐ 3.0 ¾ÐÃàÀÌ·Ð: µµÇ¥ÇàÁ¤ÇÐ

ÇàÁ¤ÇÐÀÌ»óÇå ¼±»ý´Ô Àüü°­Á >
¼±»ý´ÔÄ«Æä ¹Ù·Î°¡±â
ÇàÁ¤ÇÐÀÌ»óÇå ¼±»ý´Ô Àüü°­Á >
  • ÇнÀ´Ü°è ±âº»½ÉÈ­
  • ¼ö°­±â°£ 151ÀÏ (±³Àç ¹è¼Û±â°£ Æ÷ÇÔ)
  • °­Á¼Ӽº °³³ä
  • °­Á±¸¼º 60ºÐ/1ȸ, ÃÑ64ȸ
  • °­ÁÂ °³°­ÀÏ 2020-11-12

°­ÁÂÁ¤º¸

°­Á¹üÀ§
  • 2021´ëºñ °ø¹«¿ø ÇàÁ¤ÇÐ Àü¹üÀ§
°­ÁÂƯ¡


  • ¹æ´ëÇÑ ÇàÁ¤ÇÐ, Slim & FitÇÏ´Ù! D.I.E.T ÇàÁ¤ÇÐ​

    "½ÃÇèÁ÷Àü ±îÁö ¹Ýº¹ ÇнÀÀ» ÃËÁøÇÏ´Ù,  ÀÌ»óÇåÀÇ ¾ÐÃàÀÌ·Ð" 

      

    ¡á °­ÀÇ Æ÷ÀÎÆ®

    - ÇàÁ¤ÇÐ °ú¸ñÀÇ Áß¿ä ÀÌ·ÐÀ» ¸ðµÎ µµÇ¥ ÇüÅ·Π¾ÐÃà Á¤¸®

    - ¾ÐÃà Á¤¸®µÈ ±³À縦 °­»ç¿Í ÇÔ²² È®ÀÎÇÑ ÈÄ ÇâÈÄ ½ÃÇèÁ÷Àü±îÁö 

    ¼öÇè»ýµéÀ̽º½º·Î ÇØ´ç ±³À縦 ¹Ýº¹ÇÏ¸ç ³»¿ë ¾Ï±â¸¦ °­È­ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï °¡ÀÌµå ¿ªÇÒ


    ¡á °­ÀÇ Æ¯Â¡

    - ÇàÁ¤ÇÐ °ú¸ñÀÇ Æ¯¼º»ó ¹æ´ëÇÏ°Ô ´À²¸Áö´Â À̷аú ³»¿ëµéÀ» 400ÆäÀÌÁö¿¡ ¾ÐÃàÁ¤¸®ÇÏ´Â °­ÀÇ

    - ´Ù¸¥ ¿ä¾à¼­¿Í ´Þ¸® ÃâÁ¦°¡´ÉÇÑ ¸ðµç ÁÖÁ¦µéÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¼öÇè»ýÀÇ ´Ü±ÇÈ­ ½Ã°£À» ÃÖ¼ÒÈ­½ÃÄÑÁÖ´Â ÃÖÀûÀÇ ´Ü±ÇÈ­ ±³À縦 È°¿ë

    - ÇàÁ¤ÇÐ ÀÌ·ÐÀÇ µµÇ¥ ÇüÅ·Π¾ÐÃà Á¤¸®

    ¡æ ¼ö¾÷À» ÅëÇØ ³»¿ëÀÇ Á¤¸®¿Í Áß¿ä Æ÷ÀÎÆ®ÀÇ ¾Ï±â °­È­

    ¡æ ºó Ä­ ³Ö±â, OX Áö¹®À» ÅëÇØ ÃâÁ¦ Æ÷ÀÎÆ®ÀÇ ÀçÈ®ÀÎ ¹× ¾Ï±â °­È­

    - º» °­ÀÇ ÀÌÈÄ ÁøÇàµÉ ´Ü¿øº° ¸ðÀÇ°í»ç, µ¿Çü¸ðÀÇ°í»ç µîÀÇ ÇнÀ °úÁ¤¿¡ º°µµÀÇ ¿À´ä³ëÆ®¸¦ Á¦ÀÛÇÒ ÇÊ¿ä ¾øÀÌ º» ±³À縦 Áß½ÉÀ¸·Î ´Ü±ÇÈ­

    ¡æ ½ÃÇè Á÷Àü±îÁö ¹Ýº¹ÇØ¾ß ÇÒ ÃÖÁ¾ÀڷḦ ¿Ï¼ºÇØ°¡´Â Ãâ¹ßÁ¡¿¡ ÇØ´çÇÔ

     

    ¡á  °­ÀÇ È¿°ú

    - ÇàÁ¤ÇÐÀÇ ¸ðµç Å׸¶¸¦ µµÇ¥½ÄÀ¸·Î Á¤¸®ÇÏ¿© ½ÃÇèÁ÷Àü±îÁö ¾ÐÃà&Á¤¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °­ÀÇ

    - ​¹æ´ëÇÑ ÇàÁ¤ÇÐ ÇнÀ¹üÀ§¸¦ È®½ÇÇÏ°Ô ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ¾ÐÃà of ¾ÐÃà°­ÁÂ

¼ö°­´ë»ó
  • - ÇàÁ¤ÇÐ °ú¸ñ¿¡ ´ëÇÑ À̷аúÁ¤À» 1ȸµ¶ ÀÌ»ó ¼ö°­ÇÑ ¼öÇè»ý

    - ÇàÁ¤ÇÐÀÇ "¾Ï±â °­È­¡±¸¦ À§ÇÏ¿© ÇÙ½É ³»¿ëÀÇ ¹Ýº¹Á¤¸®¸¦ ¿øÇÏ´Â ¼öÇè»ý

    - ÇàÁ¤ÇÐ ÀÌ·Ð ¼ö¾÷ ¼ö°­ ÈÄ ¹æ´ëÇÑ ³»¿ëÀÇ ¾ÐÃà Á¤¸®°¡ ÇÊ¿äÇÑ ¼öÇè»ý

    - ½ÃÇè Á÷Àü±îÁö ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î È°¿ëÇÒ ´Ü±ÇÈ­ ÀڷḦ ¸¸µé°íÀÚ ÇÏ´Â ¼öÇè»ý

±³ÀçÁ¤º¸

°­ÀǸñÂ÷

°­ÀÇ¸í ¸Àº¸±â °­Àǽð£
1°­. p.8£¨1£©ÇàÁ¤ÀÇ ÀÇÀÇ ¸Àº¸±â 1 47ºÐ
2°­. p.11£¨7£©¹ÎÁÖ¼º, ÇÕ¹ý¼º, Åõ¸í¼º 48ºÐ
3°­. p.17£¨5£©±¹°¡°üÀÇ ºñ±³ 45ºÐ
4°­. p.23£¨1£©°ø°ø¼­ºñ½º °ø±Þ¹æ½ÄÀÇ º¯È­ 42ºÐ
5°­. p.27£¨1£©½Ã¹ÎÂü¿©¿Í NGO 39ºÐ
6°­. p.35£¨1£©ÇàÁ¤ÇÐÀÇ Çй®Àû ¼º°Ý 52ºÐ
7°­. p.44£¨3£©ÇàÅÂÁÖÀÇ Á¢±Ù¹æ¹ý 45ºÐ
8°­. p.49£¨1£©Æ÷½ºÆ®¸ð´õ´ÏÁò ÇàÁ¤ÀÌ·Ð 41ºÐ
9°­. p.51£¨4£©°ø°ø¼±ÅÃÀÌ·Ð 50ºÐ
10°­. p.56£¨1£©½ÅÁ¦µµÁÖÀÇ 54ºÐ
11°­. p.62£¨1£©½Å°ø°ø°ü¸®·Ð 69ºÐ
12°­. p.68 peters ¸ðÇü 51ºÐ
13°­. p.154 Day 7-1 Á¶Á÷ÀÌ·Ð 38ºÐ
14°­. p.158 £¨1£©°íÀüÀû Á¶Á÷±¸Á¶ ¿ø¸® 53ºÐ
15°­. p.166 £¨3£©±â´ÉÁ¶Á÷°ú »ç¾÷Á¶Á÷ 24ºÐ
16°­. p.170 Day 7-3 WeberÀÇ °ü·áÁ¦ 46ºÐ
17°­. p.173 £¨5£© ÆÀ Á¶Á÷ 38ºÐ
18°­. p.181 Day 8-1 Á¶Á÷ÀÇ »óȲº¯¼ö¿Í Á¶Á÷±¸Á¶ 51ºÐ
19°­. p.187 Day 8-2 ³»¿ëÀÌ·Ð 49ºÐ
20°­. p.197 Day 8-3 ¸®´õ½ÊÀÌ·Ð °³°ü 49ºÐ
21°­. p.205 Day 9-1 Á¶Á÷ÀÇ È¿°ú¼º ÃøÁ¤ 50ºÐ
22°­. p.212 Day 9-2 ÃÑüÀû Ç°Áú°ü¸®£¨TQM£© 43ºÐ
23°­. p.218 Day 9-2 £¨6£© °¥µî°ü¸® 33ºÐ
24°­. p.226 Day 9-3 °ø°øºÎ¹®ÀÇ ±¸Á¶ 44ºÐ
25°­. p.229 Day 9-3 Ã¥Àӿ±â°ü 27ºÐ
26°­. p.234 Day 10-1 ¿±°üÁÖÀÇ 40ºÐ
27°­. p.240 Day 10-2 Æó¼âÇü 47ºÐ
28°­. p.245 Day 12-2 Á÷À§ºÐ·ùÁ¦ÀÇ È®¸³ °úÁ¤ 23ºÐ
29°­. p.250 Day 10-3 °æ·ÂÁ÷ °ø¹«¿ø 54ºÐ
30°­. p.257 Day 11-1 ÀÎÀûÀÚ¿ø°ü¸®ÀÇ °³³ä 79ºÐ
31°­. p.267 Day 11-2 ±Ù¹«¼ºÀûÆòÁ¤ ±â¹ý 59ºÐ
32°­. p.275 Day 12-1 °ø¹«¿øÀÇ º¸¼ö 49ºÐ
33°­. Day 12-1 £¨4£© °ø¹«¿øÀÇ ½ÅºÐº¸Àå 41ºÐ
34°­. Day 12-2 £¨2£© Áß¾Ó Àλç±â°ü 50ºÐ
35°­. Day 12-2 £¨8£© ºÎÁ¤Ã»Å¹ ¹× ±ÝÇ° µî ¼ö¼ö±ÝÁö ¹ý·ü 40ºÐ
36°­. p.303 Day 13-1 [3] ÇàÁ¤Ã¥ÀÓ 53ºÐ
37°­. p.309 Day 13-2 [1] ÇàÁ¤°³Çõ 50ºÐ
38°­. p.315 Day 13-2 £¨6£© ºòµ¥ÀÌÅÍÀÇ È°¿ë 39ºÐ
39°­. p.76 Day 4-1 Á¤Ã¥ÇÐ 26ºÐ
40°­. p.80 [4] Á¤Ã¥°úÁ¤ÀÇ ±Ç·Â¸ðÇü 49ºÐ
41°­. p.84 Day 4-2 Á¤Ã¥³×Æ®¿öÅ© ¸ðÇü 44ºÐ
42°­. p.87 £¨6£© ±ÔÁ¦ Á¤Ã¥ 40ºÐ
42°­. p.91 [2] ±ÔÁ¦ÀÇ À¯Çü 1 50ºÐ
43°­. P.98 Day 5-1 Á¤Ã¥ÀÇÁ¦ ¼³Á¤ÀÌ·Ð 51ºÐ
44°­. P.105 Day 5-2 [1] Á¤Ã¥ ¹®Á¦ÀÇ Æ¯¼º 45ºÐ
45°­. P.107 Day 5-2 [3] Á¤Ã¥¸ñÇ¥ 46ºÐ
46°­. P.111 Day 5-2 [5] Á¤Ã¥´ë¾ÈÀÇ ºñ±³, Æò°¡ 37ºÐ
47°­. P.118 Day 5-3 ÇÕ¸®¸ðÇü 43ºÐ
48°­. P.119 Day 5-3 Á¶Á÷¸ðÇü 53ºÐ
49°­. P.126 Day 6-1 [1] ÁýÇàÀÌ·ÐÀÇ °³°ü 53ºÐ
50°­. P.133 Day 6-2 [1] Á¤Ã¥ÁýÇà ÅëÇÕ¸ðÇü 31ºÐ
51°­. P.135 Day 6-2 [5] Á¤Ã¥ÁýÇàÀÇ ¼º°øÁ¶°Ç 46ºÐ
52°­. P.145 Day 6-3 [5] Æò°¡ÀÇ Å¸´çµµ 48ºÐ
53°­. P.142 Day 6-3 [2] Àΰú ¸ðÇüÀÇ ÀÌÇØ 39ºÐ
54°­. P.147 Day 6-3 [7] Á¤ºÎ¾÷¹«Æò°¡±âº»¹ý 42ºÐ
55°­. P.324 Day 14-1 [1] Á¤ºÎÀçÁ¤ÀÇ ÀÌÇØ 45ºÐ
56°­. P.328 [3] Á¶¼¼ÁöÃ⿹»êÁ¦µµ 43ºÐ
57°­. P.335 Day 14-2 [2] ±¹°¡ÀçÁ¤¹ý 50ºÐ
58°­. P.340 [5] Á¤ºÎȸ°è 33ºÐ
59°­. P.344 Day 15-1 [1] ¿¹»ê °áÁ¤ÀÌ·Ð 48ºÐ
60°­. P.348 [3] Ç°¸ñº° ¿¹»êÁ¦µµ 61ºÐ
61°­. P.355 Day 15-2 [1] ¿¹»êÀÇ Æí¼º 51ºÐ
62°­. P.362 [4] °á»ê°úÁ¤ 41ºÐ
63°­. P.373 DAY 16-1 Áö¹æÇàÁ¤ 43ºÐ
64°­. P.378 [3] ÁÖ¹ÎÂü¿© 39ºÐ
65°­. P.387 DAY 16-2 47ºÐ
66°­. P.395 £¨4£© ±¤¿ªÇàÁ¤ ¢º¿Ï°­ 54ºÐ

*À¯ÀÇ»çÇ×

  • - º» °­Á´ PC, ¸ð¹ÙÀÏ ±â±â µî ½ºÆ®¸®¹Ö ¼­ºñ½º °¡´ÉÇÑ ±â±â·Î ¼ö°­°¡´ÉÇϸç, ´Ù¿î·Îµå´Â µî·ÏÇÑ ¸ð¹ÙÀÏ ±â±â¿¡¼­¸¸ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
  • - ÷ºÎÆÄÀÏ·Î Á¦°øµÇ´Â ÇнÀÀÚ·á´Â ¼ö°­½Åû ÈÄ ³» °­ÀÇ½Ç > ¼ö°­ÁßÀÎ °­Á ¼±Åà ÈÄ ´Ù¿î¹ÞÀ¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
  • - ȯºÒ±ÔÁ¤ ¹× ±âŸ ¹®ÀÇ´Â 1:1 ¹®ÀÇ»ó´ã¿¡¼­ ÇØ°áÇØ µå¸®°Ú½À´Ï´Ù. [¹Ù·Î°¡±â]

Çʱâ¾Û ÀÌ¿ë±Ç ±¸¸Å ¾È³»

¸Þ°¡°¡ ¸¸µç ÇнÀ ÃÖÀû Çʱâ¾Û ·ÐĪ
¹«·á »ç¿ëÇϱâ 24³â 5¿ù ¼­ºñ½º ¿¹Á¤

½ºÄÜ Çʱâ¾Û ÀÌ¿ë±Ç

11,000¿ø

  • ¤ý±¸¸ÅÇÑ e-±³Àç´Â ¸Þ°¡meBOOK ¾Û °ú ½ºÄܾۿ¡¼­ ¸ðµÎ ¿­¶÷/ÇʱâÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
  • ¤ý¸Þ°¡ meBOOKÀº º°µµ ±¸¸Å ÇÏÁö ¾Ê°í, ¹«·á·Î e-±³À縦 ¹Ù·Î ¿­¶÷/ÇʱâÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
  • ¤ý½ºÄܾÛÀº ÀÌ¿ë±ÇÀ» ±¸¸Å ÈÄ ¿­¶÷/Çʱ⠰¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
1. Çʱâ¾Û ÀÌ¿ë ¾È³» ¨ç meBOOK¾Û ¸Þ°¡°¡ °³¹ßÇÑ ¸Þ°¡°ø¹«¿ø/¼Ò¹æ/±º¹«¿ø e-±³Àç ¿­¶÷ ¹× Çʱ⠼­ºñ½º¸¦ ¹«·á·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Çʱâ¾ÛÀ¸·Î ¸Þ°¡°ø¹«¿ø/¼Ò¹æ/±º¹«¿ø »çÀÌÆ® ȸ¿ø Å»Åð Àü±îÁö ÀÌ¿ë °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. e- ±³Àç ¿­¶÷ ¹× Çʱâ´Â ¿ÀÇÁ¶óÀÎ »óÅ¿¡¼­µµ °¡´ÉÇϳª 7ÀÏ°£ ÀÎÅÍ³Ý Á¢¼ÓÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ì, ÇнÀ °ü·Ã ¸ðµç ¼­ºñ½º ÀÌ¿ëÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. <ÃÖ¼Ò »ç¾ç> ¾ÆÀÌÆеå: iOS 12 ¾Èµå·ÎÀ̵å: Android 8.0 (24³â 5¿ù ·±Äª ¿¹Á¤) ¨è½ºÄÜ(Sconn)¾Û Ç÷º½½¿¡¼­ °³¹ßÇÑ ¸Þ°¡°ø¹«¿ø/¼Ò¹æ/±º¹«¿ø e-±³Àç ¿­¶÷ ¹× Çʱ⠼­ºñ½º¸¦ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Çʱâ¾ÛÀ¸·Î Çʱâ ÀÌ¿ë±Ç(11,000¿ø) º°µµ ±¸¸Å ÈÄ ÀÌ¿ë °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ½ºÄÜ(Sconn) ¾Û Çʱâ ÀÌ¿ë±Ç(11,000¿ø)ÀÇ °æ¿ì °áÁ¦ ÈÄ 7ÀÏ °æ°ú ½Ã »ç¿ë ¿©ºÎ¿Í »ó°ü¾øÀÌ È¯ºÒÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù. <ÃÖ¼Ò »ç¾ç> -¾ÆÀÌÆеå: iOS 15 - ¾Èµå·ÎÀ̵å: Android 8.0, [°øÅë] ±â±â´Â ÃÖ´ë 2´ë±îÁö µî·Ï °¡´ÉÇϸç ÃÖÃÊ ·Î±×ÀÎ ÇÑ ±â±â°¡ ÀÚµ¿ µî·ÏµË´Ï´Ù. (±â±â »çÀÌ ´Ù¿î¹ÞÀº ±³Àç ¹× ÇÊ±â ¹× ¸Þ¸ð°¡ ¿¬µ¿µÇÁö ¾Ê°í °¢°¢ º°µµ·Î ÀúÀå) 2. ¸Þ°¡ e-±³Àç ÀÌ¿ë ¾È³» µ¿ÀÏÇÑ ¼âÀÇ e-±³Àç´Â µ¿½Ã¿¡ 1±Ç¸¸ º¸À¯ ¹× ±¸¸Å°¡ °¡´ÉÇϸç ÇØ´ç »óÇ°ÀÇ ¿­¶÷ ±â°£ÀÌ Á¾·áµÈ °æ¿ì À籸¸Å °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. e-±³Àç ¿­¶÷ ±â°£Àº »óÇ°º°·Î »óÀÌÇϸç e-±³Àç´Â ¹®È­ºñ ¼Òµæ°øÁ¦°¡ Á¦¿ÜµË´Ï´Ù. (±³Àçset Æ÷ÇÔ) 3. ¸Þ°¡ e-±³Àç ȯºÒ ¾È³» e-±³ÀçÀÇ °æ¿ì, ±¸¸Å ÈÄ 7ÀÏ À̳» ȯºÒÀÌ °¡´ÉÇϸç (7ÀÏ °æ°ú ½Ã ¿­¶÷ ¿©ºÎ »ó°ü¾øÀÌ È¯ºÒ ºÒ°¡) ±¸¸Å ÈÄ 7ÀÏ À̳»¶óµµ ´Ù¿î·ÎµåÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ȯºÒÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù. ±³Àçset »óÇ°(½Ç¹° ±³Àç+e-±³Àç)Àº ±³Àçset ´ÜÀ§·Î¸¸ ȯºÒÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ±¸¼ºÇ°ÀÎ ½Ç¹° ±³Àç ¶Ç´Â e-±³À縦 ´Üµ¶À¸·Î ȯºÒÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ±³Àçset »óÇ°(½Ç¹° ±³Àç+e-±³Àç) ȯºÒ ½Ã, 1) ½Ç¹° ±³Àç´Â ±³Àç ¹è¼Û¿Ï·áÀÏ ±âÁØ 7ÀÏ À̳»·Î, »õ »óÇ°À̾î¾ß Çϸç 2) e-±³À縦 ¿­¶÷ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÅ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. (µÎ °¡Áö Á¶°Ç ¸ðµÎ ÃæÁ· ½Ã ȯºÒ °¡´É)